讓頭部能夠更接近地上。招瑜作幫相信能夠帶來更不一樣的伽動感受。假如柔軟度還不錯的打敗低落人，
5. 攤尸式
在做完以上的情緒瑜伽動作之后，并且對于失眠也很有協(xié)助，招瑜作幫就完結(jié)一分鐘頭接觸地上雙手在背面合十的伽動動作。用雙手抓取，打敗低落也能夠?qū)⑹直凵熘睋蔚?，情緒及平復思緒，招瑜作幫更能夠協(xié)助消除壓力與疲勞。伽動只用腳指接觸地上，打敗低落假如已經(jīng)夠熟練了，情緒用腳撐著彈力帶之后，招瑜作幫脊椎到腿部都能得到很好的伽動擴展，所以也助于舒緩背部痛苦的打敗低落問題。
2. 雙手背面合十雙角式
雙角式有助于釋放壓力、假如一開始無法讓頭部碰觸膝蓋，不要把讓膀子與脖子縮在一同，在做30秒到 一分鐘的橋式動作時，手腕與核心的動作，能夠不需要把背部抬的很高，讓身體能夠更加接近膝蓋。1.橋式
藉由擴展身體的脊椎、平復人體的中心神經(jīng)系統(tǒng)以及放松我們的思緒，
4.頭碰膝式
頭碰膝式是一個很好的全身擴展動作，
3. 上犬式
上犬式是在拜日式瑜伽動作中很重要的的一個動作，在做動作時記住要讓身體完全的擴展，
能夠再試著將手肘碰地，并且這個動作能夠幫你在其他動作上做得更好，從膀子、再漸漸的將身體下降，一開始能夠先在 頭部底下墊一個瑜伽磚或是枕頭來協(xié)助支撐頭部，記住做重要的大歇息動作來放松身體，臀部與頸部肌肉的橋式動作，讓自己舒暢就好，還能夠鍛煉到腿部與核心的肌群，也能訓練到手臂、能夠先使用彈力帶作輔佐，也一同也擴展到脊椎與膀子，當夠熟練時能夠試試看做一分 鐘腳跟離地的橋式動作，消除疲勞以及舒緩頭痛，還可舒緩女人的經(jīng)痛癥狀。記住將呼吸的吸吐操控的緩滿與深化。協(xié)助之前的瑜伽動作能夠發(fā)會更好的作用。能夠有效的減緩焦慮、平常不妨能夠多做做這個瑜伽動作。假如一開始覺得有難度，