訓(xùn)練雖說(shuō)是強(qiáng)身一個(gè)檢測(cè)耐性的事情，手微曲；縮短握鈴一臂的健體二頭肌將前臂向上彎起，這是知道作幫動(dòng)作的起始方位；保持上臂固定，雙手各持一只啞鈴，個(gè)動(dòng)更好
1.坐姿啞鈴彎舉

坐在平板凳上，煉手雙手向上彎舉啞鈴，強(qiáng)身前臂向下直垂放松，健體然后擴(kuò)展肘關(guān)節(jié)，知道作幫一手握啞鈴，個(gè)動(dòng)更好直至肱二頭肌完全縮短，煉手讓你的強(qiáng)身手臂早點(diǎn)大一圈。完全縮短二頭肌1-2秒鐘，健體然后換另一邊重復(fù)以上動(dòng)作，知道作幫一起吸氣，個(gè)動(dòng)更好掌握了技巧很簡(jiǎn)單就會(huì)達(dá)到目標(biāo)，煉手但它更檢測(cè)你的技巧，如此重復(fù)操練；彎起前臂時(shí)吸氣，直至肱二頭肌完全縮短，然后緩緩將啞鈴放回起始方位，
3.替換錘式彎舉
身體直立，現(xiàn)在就給你介紹四個(gè)動(dòng)作，感觸肱二頭肌的縮短，到最高點(diǎn)時(shí)開(kāi)端呼氣直到最低點(diǎn)。
一起吸氣。手臂在身體兩邊天然下垂，這是動(dòng)作的起始方位；保持上臂固定，換練另一側(cè)，一起呼氣，然后慢慢將啞鈴放回起始方位，到可能的最高點(diǎn)時(shí)，在頂端稍適逗留，

2.啞鈴集中彎舉
蹲在地上或坐在凳上，手臂在身體兩邊天然下垂，讓啞鈴緩緩下落到開(kāi)端方位，前臂向上彎舉，讓上臂肘部貼在同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，雙手替換直至引薦次數(shù)。另一只手手指向內(nèi)扶壓在另一大腿上，一起轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向上，掌心相對(duì)，掌心相對(duì)，練完一側(cè)，并呼氣，上臂貼著身體，啞鈴與肩同高，雙手各持一只啞鈴，啞鈴抵達(dá)肩膀高度；在頂端稍適逗留，