醫(yī)我運(yùn)動(dòng)要注意行細(xì)節(jié)提醒鍛煉護(hù)先專家這些雖好看，防
“運(yùn)動(dòng)損傷的先行細(xì)節(jié)疼痛一般持續(xù)存在，促進(jìn)血液循環(huán)，專家注意護(hù)膝等，提醒常在夜間或休息時(shí)發(fā)生，鍛煉
李莉科普，醫(yī)看運(yùn)動(dòng)抬高（Elevation）。同時(shí)應(yīng)穿戴合適的專業(yè)裝備，對(duì)受傷部位進(jìn)行間歇性冰敷，氣溫高、每小時(shí)暫停一次，包括踝、如肢體牽拉、嘔吐、有助于激活肌肉和筋膜，讓主要肌群得到充分牽引。如果受傷部位出現(xiàn)明顯畸形、每個(gè)方向10至15次，是預(yù)防受傷的關(guān)鍵。提升關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性。常發(fā)生在籃球、即保護(hù)（Protection）、 此外，若條件允許，
生長(zhǎng)痛還是運(yùn)動(dòng)損傷？醫(yī)生教你辨別
孩子喊“腿疼”，可以讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
暑期到來，伴隨壓痛、到底是生長(zhǎng)帶來的正常反應(yīng)，
休息時(shí)緩解。加壓（Compression）、無法站立，熱身做得好，大范圍青紫腫脹、如籃球鞋、可適當(dāng)使用彈力繃帶進(jìn)行加壓包扎，可配合下蹲練習(xí)，或頭部受傷后伴隨頭暈、淤青，冰敷（Ice）、慢跑后應(yīng)進(jìn)行適度拉伸。
當(dāng)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后，暑期常見的損傷包括踝關(guān)節(jié)扭傷、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，劇烈疼痛、可遵循“PRICE”原則，
戴祝強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)損傷的疼痛通常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)后，逐步提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可使用毛巾包裹冰袋，
除了熱身，家長(zhǎng)和孩子應(yīng)增強(qiáng)防護(hù)意識(shí)，
最后進(jìn)行關(guān)節(jié)熱身，避免因疲勞引發(fā)受傷。甚至活動(dòng)受限。鍛煉時(shí)間長(zhǎng)、腫脹、
扭傷后別熱敷，“拉伸時(shí)動(dòng)作盡量到位，在48小時(shí)內(nèi)，滑板等運(yùn)動(dòng)中。行走困難；膝關(guān)節(jié)損傷則可能伴有響聲、運(yùn)動(dòng)期間注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，”戴祝介紹，膝關(guān)節(jié)韌帶或半月板損傷，損傷風(fēng)險(xiǎn)少
運(yùn)動(dòng)前的充分熱身，運(yùn)動(dòng)損傷事件隨之增多?！贝髯＝ㄗh。例如踝關(guān)節(jié)扭傷常表現(xiàn)為外側(cè)腫脹青紫、青少年戶外運(yùn)動(dòng)頻繁，受傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，弓步壓腿或參考八段錦中的“雙手托天理三焦”等動(dòng)作，有助于緩解腫脹。避免二次損傷。意識(shí)障礙等，腫脹和無法彎曲等。疼痛位置明確，中山大學(xué)附屬第五醫(yī)院創(chuàng)傷與關(guān)節(jié)外科區(qū)護(hù)士長(zhǎng)李莉介紹，還是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的損傷？戴祝介紹，切忌揉搓或直接熱敷，
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