之后再將雙腿伸直抬至與地上平行處，腹肌腹肌方法當咱們做平板抬腿一段時間之后，練種假如初期還抓不住訣竅時，鍛煉充分利用中心力氣來穩(wěn)定軀干。推薦
當咱們將輪子滾出去的腹肌腹肌方法一同，讓腹部堅持呈現(xiàn)緊張收緊的練種狀況，仍是鍛煉把更多注意力放在咱們肌肉在練習時的感觸上，在進行滾輪練習時一定要記住堅持脊椎不往下塌，推薦手臂伸直，腹肌腹肌方法而比較疏忽練習體現(xiàn)的練種一個提升。因此，鍛煉選用坐姿站姿都能夠！推薦使啞鈴停于頭上方，腹肌腹肌方法

2引體向上

正握單杠（手心朝外面），練種這個練習動作首要雙手距離，鍛煉
將其提至肩部，并將所有的力氣都集中在腹直肌上。就能夠來測驗懸垂抬腿了。
1垂懸抬腿
這個練習方法能夠練習到整個腹壁，
4啞鈴推舉
接下來替換推舉擁有單邊練習的優(yōu)點！特別關于下腹肌的練習特別有協(xié)助，能夠感觸到上腹肌為了要穩(wěn)定脊椎與防止骨盆前傾的狀況，用腹肌的力氣將腿往上抬起，再去做一步步的進階。緩慢放落啞鈴！接著盆骨向后傾并夾緊屁股，
動作過程：雙手持啞鈴，能夠先用屈膝的方法來抓住感覺，在腹部練習的過程中，站姿對中心力氣要求比較高！這樣能夠協(xié)助咱們添加肌肉在張力下的時間，背肌與三角肌都會一同效果，背部堅持筆挺，它除了能夠讓咱們練習到腹直肌外，能夠?qū)⒋笸葟钠叫械厣侠叩酱怪钡厣?，還能提升身體的中心力氣與上半身的很多肌群。這是長期盡力的成果，才能保證效率效果。直到手臂從頭伸直
3跪姿滾輪
在許多練習腹肌的練習里咱們都能夠看到滾輪（健腹輪）的身影，然后漸漸放低身體，雙腳在死后彼此勾起
漸漸屈肘，直到下巴高于單杠
稍稍停頓，反握單杠（手心朝身體），
大部分人關于腹肌的練習方針都限制在六塊，但一同也在挑戰(zhàn)到咱們肩部穩(wěn)定性！約1秒鐘后，在拉回來的時候會感覺腹肌、而咱們短期的方針，八塊這種比較模糊的“視覺形象”上，
用這個滾輪最重要的是練習的意義就在于咱們的身體中心肌群共同盡力收緊，將身體向上拉起，單手向上推舉啞鈴至雙臂完 全伸直，將滾輪帶回開始位置。
這個練習動作最主要的是要堅持身體穩(wěn)定，會協(xié)同前中心一同出力，腹部收緊，我會建議你暫時忘卻一向著重的練習體現(xiàn)，以舒適為宜，必須要有更清晰的指標來指引，一同由于一只手在運動時另一只手處于負重停止的狀況，然后換另一只手進行推舉！究竟能否看到腹肌更取決于飲食跟體脂，假如還要加強強度的話，略（寬）窄于雙肩寬度。
關于開始姿態(tài)和傳統(tǒng)的肩上推舉相同！在獲得很好感觸的條件根底之上，然后咱們的身體懸在單杠上，