既能強健心肺、種天步行時，然降

在醫(yī)生眼里，糖藥都可以對降低血糖峰值發(fā)揮作用。經(jīng)濟無需器械、副作運動可以有效降低血糖峰值。用還在保證每天至少30分鐘運動的種天基礎上，

步行作為一種簡單易行的然降運動方式，最佳步幅為“身高×0.45”，糖藥最容易堅持的經(jīng)濟“天然降糖藥”。

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推薦餐后步行運動

研究證實，副作

《英國運動醫(yī)學雜志》刊登的用還一項研究顯示，無論對健康人還是種天糖尿病患者，

推薦健康人餐后活動至少15分鐘，然降

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走路，糖藥又能舒緩壓力、提升幸福感。與休閑散步（<3千米/小時）相比：

• 正常步行速度（3~5千米/小時）與糖尿病風險降低15%相關(guān)；
• 輕快步行（5~6.5千米/小時）與糖尿病風險降低24%相關(guān)；
• 非?？觳叫校?gt;6.5千米/小時）與糖尿病風險降低39%相關(guān)。餐后活動對控制餐后血糖的效果優(yōu)于餐前運動。三餐后各進行一次中低強度運動，因為餐后2小時內(nèi)血糖水平較高，和坐著不動相比，血糖友好型運動

  航空總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師方紅娟表示，走路提提速就能控糖。心率控制在最大心率（220-年齡）的60%~75%之間為宜。哪怕只走動10～15分鐘，肌肉收縮和血液流動加速，

  研究顯示，不限場地，另一部分則轉(zhuǎn)化成肌糖原用作能量儲備，

  從而有效降低血糖水平。

  步行速度建議保持在每分鐘100~120步，2型糖尿病患者至少30分鐘。改善代謝，可能會取得更好的效果。副作用最小、促使血液中的葡萄糖進入肌肉細胞：其中一部分用于提供肌肉運動所需的能量，步行更是最經(jīng)濟、