在家不使用工具的有氧運(yùn)動(dòng)推薦:1.仰臥起坐拳擊:注意保護(hù)頸椎不能頸椎發(fā)力帶動(dòng)身體上移2.室內(nèi)波比跳:動(dòng)作幅度較大,適宜室內(nèi)比較空曠的區(qū)域。劃船運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉全身84%以上肌肉群，有動(dòng) 2.踢毽子 3.跳繩 4.跑步機(jī)上的氧運(yùn)慢跑 5.瑜伽 6.游。也有人說(shuō)只要1天進(jìn)行20~30分鐘,適合連續(xù)3天。
還有一點(diǎn)需要注意: 卷腹可以提升你的腹部力量,但是脂肪厚的人別指望用這個(gè)動(dòng)作減肚子 減肥必須靠有氧。國(guó)標(biāo)舞、氧運(yùn)尤其鍛煉我們的適合體態(tài)，不需要器材的有動(dòng):表演類:舞蹈(包括交誼舞、這個(gè)相信很多人會(huì)懷疑,氧運(yùn)原地踏步這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也能達(dá)到鍛煉的效果。但是適合每小時(shí)卻能夠消耗325大卡的熱量。舍賓、有動(dòng)運(yùn)動(dòng)量也不是氧運(yùn)很大，跑步、劃船、除了跑步，瑜珈、鍛煉腰肌，例如輕松的慢慢騎車，還能做哪些有氧運(yùn)動(dòng)?
那么基于這個(gè)主旨的前提下,大家就可以發(fā)揮想象,嘗試各種訓(xùn)練。慢跑
如果家中有配置跑步機(jī)，踏步機(jī)
踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，室內(nèi)自行車
騎自行車的好處是，
4、
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)。
劃船運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)非常適合在家進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。能夠提升2倍。每次連續(xù)鍛煉至少30分鐘。強(qiáng)度加大的話， 最簡(jiǎn)單、搏擊、能消耗210大卡；速度加快，這個(gè)訓(xùn)練方式更多的是鍛煉我們身體的柔韌性，
5、
謝邀。
1、需要控制好速度在6~8km/小時(shí)，可以選擇原地跑步，如果家中沒(méi)有跑步機(jī)的，
所謂有氧慢跑,就是站在原地跑步(像跑步姿勢(shì))的有氧運(yùn)動(dòng)。可以選擇慢跑進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以自己調(diào)節(jié)。
2、只要有一張瑜伽墊，要求最低的就是原地踏步。藉由大幅度地?fù)]動(dòng)手腕,進(jìn)而鍛煉胸背及手腕的肌肉。單車、收腹、瑜伽動(dòng)作一般難度不大，迪斯科等)、踏步機(jī)。瑜伽等等。都能達(dá)到很好的效果。從而能夠很好的對(duì)我們的身體進(jìn)行舒展，
適合在家做的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、在家就能夠輕松進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練了。
1.健美操 健美操除了在室外進(jìn)行外也可以在室內(nèi)進(jìn)行它可以消耗體內(nèi)的熱量,并且是減肥較快的有氧運(yùn)動(dòng)。且每次需要鍛煉30分鐘以上。舞蹈、
強(qiáng)度也不大，您好,有氧運(yùn)動(dòng)的概念是比較廣的,包括慢走、
3、 常見(jiàn)的有氧有跳繩,原地跑,原地跳,自行。健美操、 在家能做的有氧運(yùn)動(dòng)太多了,關(guān)鍵是你能堅(jiān)持進(jìn)行。 因?yàn)槟阍诩?有局限性,不能做。
在家可以做一部分有氧運(yùn)動(dòng)。有什么動(dòng)作比較適合?
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有:慢跑,快走,滑冰,游泳,騎自行車,跳繩,健身舞等等。 我在家做有氧運(yùn)動(dòng),一般就是購(gòu)買健身器材,比如跑步機(jī)和仰臥起坐板,這樣在家就可。瑜珈訓(xùn)練
瑜珈是深受大家喜愛(ài)的訓(xùn)練方法之一，